Armhävning i handstående

Handstående armhävning

Handstående armhävning kallas Hand Stand Push Up (HSPU) på engelska. Det är en tyngre variant av armhävning. Man ska dock inte jämföra övningarna rakt av. Vinklarna man har på axlar och armar är olika, i en vanlig armhävning trycker man rakt ut från bröstet och får därav en större aktivering i bröstmusklerna och i en handstående armhävning trycker man över huvudet och får därav en större effekt på axlarna. Övningen kräver en gymnastisk förmåga för att att först ta sig upp och sedan behålla stabilitet i kroppen genom hela rörelsen. 

Tänk på följande:

  • Värm upp ordentligt innan. För att vara en kroppsövning är handstående armhävningar väldigt tungt.
  • Spänn hela bålen för att få stabilitet i kroppen. 
  • Du behöver inte gå hela vägen ner om du inte kan. Gå längre och längre ner ju starkare du blir och till sist kanske du till och med kan ha upphöjde händer.

  • armhävning i handstående

    • Handstående armhävning aka &#;Handstand pushups&#;

    Du står på händer och sänker kroppen mot golvet och trycker sedan upp dig igen, och du behöver bara en vägg, eller kanske en stol för att kunna göra dem. Vadå? Ja, du hörde rätt, alla kan göra dem men kanske inte dess svåraste varianter på en gång!

    Och visst är det härligt med sådana där övningar som är så enkla i sina beståndsdelar, men när man ska utföra dem är dom allt annat än lätta. Det är ju såna övningar man vill kunna, sådana som inte alla kan! Dessutom fantastiskt för den där &#;inte perfekta, men nåt ska ju göras&#;-träningen på hotellrummet under en resa, eller om man råkat hamna i karantän (hoppas vi slipper det igen!).

    Gå igenom varje steg på vägen, och om du klarar av föregående steg gå vidare till nästa. När du väl kommit fram till ett steg som du NÄSTAN klarar, men inte riktigt, så stannar du där &#; det är ”ditt steg” och övar!

    Film på alla delsteg underst i inlägget!

    Steg 1) ”Bear walk” eller ”Bent arm bear walk”

    Gå på alla fyra, passgång, och se till att hålla så mycket vikt som möjligt på armarna. 20 meter blir lagom, och du får kanske gå runt lite där du är för att få ihop 20 meter 🙂

    Steg 2

    Som crosstfitter existerar du beroende av för att kunna utföra handstående armhävningar. Här existerar misstagen ni ska undvika när ni står upp och ner!

    Du vet säkert redan för att det viktigaste när ni gör handstående armhävningar existerar att jobba med kroppen som enstaka enhet. detta innebär för att hålla tillsammans knän samt fötter, äga en energisk överkropp samt en tight sits sålunda att ni inte svajar eller besitter några onödiga brytpunkter vid kroppen. vid så sätt kan ni få kurera kroppen för att arbeta inom en riktning, vilket fullfölja det enklare för dig. Men oavsett hur utmärkt du existerar på handstående push-ups finns det ständigt utrymme på grund av förbättringar, samt det existerar särskilt viktigt att vässa din teknik nu inför Crossfit Open. Kanske fullfölja du något av dessa vanliga misstag?


    Vill ni se hur en handstående armhävning ser ut vid video? titta Gebriel Rutensköld demonstrera detta HÄR.

    1. Du flämtar innan ni kan utföra strikta repetitioner

    Inom crossfit pratar många ifall "strict before kip". detta kan kännas lite mindre intressant , eftersom detta är många lättare för att göra kiped handstand push-ups än strict, du kunna göra ungefär tre gånger fler kiped än strict.

    - Anledningen till för att du bör vänta tillsammans med kipping innan du förmå göra strict är från säkerhetsskäl. ni kan ej kippa vid vä