Äta innan träning knäckebröd
Senast Uppdaterat november 9, från John
Träning existerar en nödvändig del från en hälsosam livsstil, samt för för att uppnå dem bästa resultaten är detta avgörande för att du äter rätt innan, under samt efter träningen. Din kost fungerar vilket bränsle till din lekamen och är kapabel påverka din prestation, återhämtning och utfall. I den här artikeln kommer oss att utforska vilka byggstenar som behövs för för att ge ultimat resultat nära träning samt när detta är bäst att äta.
Det här bör du förtära innan träningen
Det finns ingen enkel &#;one-size-fits-all&#; svar vid vad ni bör förtära innan träning, eftersom detta beror vid faktorer vilket typen från träning, din kroppsstorlek, syfte och personliga preferenser. dock det finns några elementär principer för att följa:
Kolhydrater
Kolhydrater existerar kroppens huvudsakliga energikälla, samt att omfatta dem inom din måltid före träning är kritisk. Kolhydrater ger snabb energi och kunna hjälpa dig att träna med högre intensitet. modell på kolhydratrika livsmedel inkluderar:
- Fullkornsprodukter som havregryn eller fullkornspasta.
- Frukt, särskilt bananer och äpplen.
- Grönsaker som sötpotatis och morötter.
Protein
Protein är viktigt för för att reparera samt bygga muskler. Att omfatta en viss mäng
För att gå ner i vikt och öka muskelmassan effektivt bör födointaget före, under och efter träning vara lågt fett, måttligt med kolhydrater och högt protein. Detta bör kompletteras med en balanserad och näringsrik kost för att återhämta energinivåerna under dagen och främja muskelhypertrofi. Många vet inte vad de ska äta före och efter träning.
Därför kommer vi att berätta i den här artikeln vad du ska äta före och efter träning för att optimera dina resultat.
Beroende på vilket mål du letar efter
Tänk på att, beroende på träningens specifika mål och karaktär, kan olika strategier användas, som att fasta före träning, förlänga födointagets varaktighet eller att inkorporera kosttillskott som förbättrar muskeltillväxt och fysisk prestation.
Därför, Det är tillrådligt att söka expertis hos en sportnutritionist som kan ge dig personliga rekommendationer om lämpliga typer och mängder av livsmedel. som bör konsumeras både före och efter träningspass.
Rekommenderade kostråd för viktminskning och muskelökning, både före och efter träning, inkluderar:
Vad ska du äta innan du går till gymmet
vanligtvis Det är lämpligt att konsumera mat rik på kolhydrater och proteiner 2 till 3 Alla vill få ut så mycket som möjligt av sin träning. Även om du älskar att motionera och träna så är det inte läge att slösa med din dyrbara tid. Och om du kämpar för att klara av allt du vill hinna med så är det ännu viktigare att maximera dina insatser. En av de stora frågorna är om när och vad du bör äta i samband med dina träningspass. Det bästa är att äta något, minst en halvtimme innan träningen gärna runt en timme innan. Detta för att få energi till träningen. Det är viktigt att äta något inom 30 minuter efter träningen, då förbränningen är som högts, och då du behöver tillföra energi efter träningen. För de flesta så är det svårt att träna om de är hungriga, eller bara lite sugna på mat. Dina tankar kommer då att kretsa runt middagen, vad du ska handla på vägen hem, och så vidare, och det är lätt att tappa fokus på träningen. Ibland kan det dock vara bättre att inte äta innan, allt beroende på vad du har för mål med träningen. Så det är nästan alltid en fördel med att äta före träningen, men kanske inte precis innan du går till gymmet. Speciellt inte om du ska ha ett högintensivt träningspass med stor förbränning.Är det bättre att äta innan eller efter träning?