Vad innehåller mest vitamin d

En av dem viktigaste källorna till D-vitamin är solen, som utför det möjligt för vår hud för att bilda D-vitamin. Av denna anledning sålunda har dem flesta liksom vistas utomhus regelbundet ingen brist vid D-vitamin beneath sommarmånaderna. vid grund från avsaknaden från sol beneath vinterhalvåret inom Sverige existerar det dock många liksom inte får i sig tillräckligt tillsammans med D-vitamin beneath denna period. Det kunna därför existera en god idé för att se ovan vad man äter, på grund av att titta till för att man får i sig tillräckligt tillsammans med D-vitamin via kosten. Den här sidan är mot för för att hjälpa dig som önskar få inom dig mer D-vitamin genom kosten. Nedanför har oss listat föda som innehåller mycket D-vitamin.

Hur mycket D-vitamin behöver man få inom sig per dag?

Livsmedelsverket anger några olika rekommendationer till intag från Vitamin D.

  • Spädbarn, barn samt vuxna beneath 75 år: 10 mikrogram per dag.
  • Vuxna över 75 år alternativt vuxna tillsammans med lite alternativt ingen solexponering: 20 mikrogram per dag.

Vi har valt att nyttja 10 mikrogram som rekommenderat dagligt intag i beräkningarna för maten nedan.

Rökt ål

Ål och inom synnerhet flatrökt ål innehåller otroliga mängder vitamin D. gram flatrökt ål innehåller 98 mikrogram D-vitamin. Det motsvarar % av rekommenderat

  • vad innehåller mest vitamin d

    • Topplistan: Här är maten som innehåller mest D-vitamin

    Efter reklamen: 5 symtom vid d-vitaminbrist

    D-vitamin har en viktig roll i vårt välmående, men det är tyvärr också en av de få vitaminer vi lättast kan få brist på.

    Vi kan få i oss vitaminet på två olika vis: Antingen genom kosten, eller genom att det bildas D-vitamin i huden när den exponeras för solens strålar. Men det är svårt – även för den som äter den mest hälsosamma kost – att komma upp i den rekommenderade mängden D-vitamin, menar Anki Sundin, nutritionist och nutritionsexpert på LRF.

    – Jag tycker alla kan ta ett tillskott, åtminstone under vinterhalvåret. Den dagliga rekommendationen på 10 mikrogram blir inte skadlig även om man redan äter bra med berikade livsmedel regelbundet, säger hon.

    Så mycket D-vitamin behöver du:

    • Spädbarn och barn under 2 år 10 mikrogram
    • Barn och vuxna under 75 år 10 mikrogram
    • Vuxna som får lite eller ingen sol 20 mikrogram
    • Vuxna över 75 år 20 mikrogram

    Brist på D-vitamin och risk för svår covid

    Brist på D-vitamin kopplas bland annat ihop med hjärt-kärlsjukdom, stroke och diabetes typ 2, men även med depression.

    Mer nyligen kopplas brist på vitaminet ihop med att man b

    D-vitamin: Allt du behöver veta om det livsviktiga vitaminet

    Vad &#;r D-vitamin?

    D-vitamin &#;r ett fettl&#;sligt vitamin som finns i tv&#; former: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). Det unika med D-vitamin &#;r att kroppen kan producera det sj&#;lv n&#;r huden uts&#;tts f&#;r solljus. Vitaminet hj&#;lper kroppen att absorbera kalcium och fosfor, vilket &#;r avg&#;rande f&#;r starka ben och t&#;nder. Det spelar ocks&#; en viktig roll f&#;r immunsystemet och musklernas funktion.

    Varf&#;r beh&#;ver vi D-vitamin?

    D-vitamin fyller flera viktiga funktioner i kroppen och &#;r avg&#;rande f&#;r att bibeh&#;lla en god h&#;lsa genom livet. Vitaminet st&#;djer kroppens grundl&#;ggande processer och hj&#;lper till att st&#;rka ben, muskler och immunf&#;rsvar. H&#;r &#;r n&#;gra av de viktigaste anledningarna till varf&#;r D-vitamin &#;r s&#; betydelsefullt:

    • St&#;rka skelettet: Vitaminet hj&#;lper kroppen att ta upp kalcium och fosfor fr&#;n maten, vilket bidrar till att bygga och underh&#;lla starka ben och t&#;nder.
    • St&#;dja immunf&#;rsvaret: D-vitamin bidrar till ett normalt fungerande immunf&#;rsvar, vilket hj&#;lper kroppen att bek&#;mpa infektioner.
    • Bib