5 2 metoden och vegetarian
Gå ner inom vikt samt leva hälsosamt
Vad är &#; dieten samt hur fungerar den?
När man äter i enlighet med metoden sålunda delar man upp veckan i sju dagar, fem dagar då man äter helt normalt och numeriskt värde dagar då man reducerar rejält vid kaloriintaget, därför kallade fastedagar. När man har sina fastedagar sålunda ska man ligga vid cirka enstaka fjärdedel från kalorierna mot vad man gör beneath en vanlig dag.
Under fastedagarna betyder detta att enstaka kvinna bör äta cirka kalorier samt en man runt kalorier. Resterande fem dagar äter man liksom vanligt dock man bör ändå tänka på vad man äter så för att man håller sig mätt och belåten hela dagen och för att det man äter existerar hälsosamt samt inte bara tomma kalorier.
När man delar upp sin vecka sålunda brukar detta rekommenderas för att man lägger sina fastedagar med några dagars mellanrum, då detta kan artikel en påfrestning för kroppen att leva på således lite kalorier. Man kunna dock lägga fastedagarna efter varandra ifall man tycker att detta känns bäst men flera väljer för att lägga dem direkt efter helgen, exempelvis på måndagen eller tisdagen och sedan gärna den sista innan helgen.
Vad är dieten?
metoden, eller dieten som den ofta kallas är en variant av periodisk fasta som innebär att du två dagar i veckan äter väldigt lite. Fem dagar i veckan äter du som vanligt. Till skillnad från traditionell fasta där du inte äter någonting utan bara dricker vatten eller annan vätska så äter du litegrann på fastedagarna. Det är därför som dieten ibland kallas för halvfasta.
De två fastedagarna ska du äta maximalt 25% av ditt normala kaloribehov vilket för en man normalt innebär ca kcal och för en kvinna ca kcal. Hur mycket man kan äta beror på hur lång du är och hur mycket du väger samt hur aktiv du är men / kcal är en tumregel som gäller för de flesta. Vill man kan man räkna ut sitt kaloribehov mer exakt.
dieten ger hälsovinster som till exempel minskade insulinnivåer i kroppen, lägre blodtryck och bättre nivåer på blodsocker och kolesterol. De flesta går också ner i vikt när de använder sig av metoden. Många berättar också att de känner sig piggare och mer skärpta och att de sover bättre.
En av de stora fördelarna med dieten är att man kan äta som vanligt de dagar man inte fastar. Många kan uppleva det påfrestande att &#;aldrig&#; få äta det man vill oc
Vad är dieten?
Man kan säga att dieten är en sorts fasta. Det handlar om att man ska äta helt som vanligt under fem veckodagar. Under två dagar äter man sedan maximalt kalorier.
De här dagarna kan ligga efter varandra eller kanske en dag i början av veckan och en i slutet.
Hur äter man när man följer dieten?
Under vanliga dagar behöver man inte räkna kalorier men under de två övriga ska män äta omkring kalorier medan kvinnor ska äta Det är relativt vanligt att fasta på måndagen och torsdagen medan de andra dagarna har en helt normal matsedel.
Vilka fördelar har dieten?
Med slipper du räkna hur mycket kalorier du äter under alla veckans dagar. Den här dieten ger också en viss viktnedgång som ofta kan vara kraftigast i början av dieten. Det finns dessutom studier som visar att personer fått mindre besvär med astma och liknande.
Vilka nackdelar kan finnas med ?
Det är relativt många som bör undvika den här dieten. Gravida, ammande, epileptiker och diabetiker är några av dessa. En annan nackdel är att många kvinnor blir av med menstruation och ibland ägglossning när de börjar med dieten. Det kommer dock tillbaka när dieten avslutas.