Öka vikter uthållighetsyrka
De flesta löpare gillar ej att vandra till gymmet. När man tänker efter låter detta rimligt, då löpning - särskilt distanslöpning - existerar en ensamsport. Själva träningen i sig innebär för att man spenderar mycket tidsperiod för sig själv, vanligtvis utomhus, var man driver på sin kropp utan att någon ser vid - tillsammans med all mental och kroppslig ansträngning (och vinster) liksom det medföljer. Så dem som dras till löpning tycker troligtvis inte angående att existera i en rum fullt av svettiga människor, tillsammans pulserande toner som kommer från högtalarna och oftast i väntan på för att nästa maskin ska bli ledig.
Ryggsäckar
Men den som vid allvar önskar förbättra sin löpning måste lägga mot någon struktur av gympass i sin träning. detta är detta bästa sättet för för att maximera muskelutvecklingen, stärka kroppsdelar som hjälper en för att springa förbättrad (men ej helt tränas under ett löprunda) samt förhindra för att skador uppstår.
Det finns oändligt många träningsschema med oräkneliga variationer samt inget från dem är kapabel sägas passa alla. ni behöver ta lite tidsperiod för för att undersöka vad för träningsschema som existerar rätt till dig. dock innan ni börjar bör du uppleva till dem olika typer av gymövningar som existerar bäst lämpade för löpare.
Här är olika typer från t
I jakten på att förbättra vår fysiska prestation och uppnå bättre träningsresultat, är en ökad uthållighet ofta ett av de främsta målen. Uthållighet är inte bara avgörande för elitidrottare, utan också för vardagliga träningsentusiaster som helt enkelt vill orka mer och prestera bättre. Att öka sin uthållighet handlar om att kunna utföra en fysisk aktivitet med hög intensitet under längre tid, men vilka tekniker finns det för att uppnå detta?
Förståelse för uthållighet
Innan vi dyker ner i olika tekniker för att öka uthålligheten, är det viktigt att ha en grundläggande förståelse av vad uthållighet egentligen innebär. Det finns två huvudtyper av uthållighet: aerob och anaerob. Aerob uthållighet innebär att kroppen kan hålla igång med syre som den primära energikällan under en längre tid, som vid långdistanslöpning. Anaerob uthållighet å andra sidan innebär korta, intensiva kraftansträngningar där musklerna arbetar utan syre som huvudsaklig energikälla, exempelvis vid sprintlöpning eller styrketräning. Genom att förstå dessa två typer kan man skräddarsy sin träning för att förbättra just den uthålligheten som är målet.
Intervalträning
Denna teknik har länge varit favoritme
Vilket repetitionsantal är bäst för att bygga muskler kontra att öka din styrka?
Ska du göra få reps med tunga vikter, eller många reps med lätta vikter?
I det här inlägget ska vi besvara de frågorna, men först kommer här en kort sammanfattning av rekommendationerna:
För muskeltillväxt:
- Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan cirka 40–85 % av 1RM) har visat sig ge god muskeltillväxt. Fler eller färre reps än så, och den muskelbyggande effekten per set minskar något.
- Av praktiska skäl är det en bra tumregel att sikta på cirka 8–15 repetitioner per set. Här är den muskeluppbyggande effekten stor, och det är ganska enkelt att trötta ut musklerna.
För styrka:
- Cirka 1–5 reps per set (>85 % av 1RM) är troligen mest effektivt för styrkeökningar.
- Upp till cirka 10–20 reps per set (~60 % av 1RM) är medeleffektivt för styrkeökningar, men lättare än så och styrkeökningen blir liten.
Siffrorna ovan gäller under förutsättningen att du tränar till eller nära (inom ett par reps från) failure, alltså punkten då du inte kan utföra en enda repetition till.
Det var den korta versionen av den här artikeln. För den längre versionen, fortsätt läsa!