Skivstångsrodd för ryggen
Varför gör man Skivstångsrodd och vilka muskler tränas?
Skivstångsrodd eller på engelska Bent over Barbell rows stimulerar stora delar av din kropp och är därför en väldigt bra övning för dig som fokuserar på att träna så stora delar av kroppens muskler samtidigt som möjligt. Detta är också en övning som kan variera vilka delar av kroppen du kommer aktivera mest. Genom att variera under eller överhandsgrepp, hur brett isär du har händerna på stången samt vart på kroppen du drar stången mot ändras belastningen mellan Lats och Traps/Bakre Axlar. Utöver ryggen tränas även magmusklerna, till viss del ben och rumpa som håller emot, underarmar samt biceps.
Övningen är ganska enkel men det finns två nyckelpunkter som du inte får missa. Att hållningen av din rygg är neutral under hela övningen samt hur dina armbågar dras tillbaka under rörelsen. Löser du bara dessa två på ett bra sätt så har du en otroligt bra övning att se fram emot.
Träningsdetaljer för Skivstångsrodd
Primary Muscle
Latissimus Dorsi, Trapezius, Bakre axlar
Secondary Muscle
Nedre Rygg, Mitten Rygg, Biceps, Underarmar, Rotatorkuffen
Ryggövningar för en stark rygg &#; Träna effektivt på gym eller hemma
Ryggövningar är av största vikt för att utveckla en stark och hälsosam rygg, oavsett om du tränar på gymmet eller hemma. Genom att regelbundet utföra rätt övningar kan du förbättra hållningen, minska ryggsmärtor och skapa en stabil grund för övrig träning. Det är även viktigt att välja övningar som passar din nivå och utrustning, samt att ha fokus på korrekt teknik och utförande för att maximera resultaten och undvika skador.
För er som inte känner mig, så heter jag Martin Kjellström. Jag har uppnått en unik prestation inom bodybuilding genom att tävla i tungvikten på Mr Olympia, vilket gör mig till den enda svensken som har stått på världens största scen inom bodybuilding. Idag är jag verksam som personlig tränare på distans, med en tjänst vi på Team Kjellström kallar PT-online. Jag och mina kollegor på Team Kjellström strävar efter att hjälpa människor att uppnå sina mål inom träning och hälsa. Vårt mål är att du ska undvika de vanliga misstagen man gör under sina första år på gymmet och istället hjälpa dig att påbörja din resa mot fantastiska resultat i en rakt linje.
I den här artikeln kommer vi a
Skivstångsrodd
Publisert: KL.
Av: pteducation
Vill ni ha ett starkare överkropp och framförallt rygg är skivstångsrodd enstaka övning ni definitivt önskar bekanta dig med. Den tränar samt aktiverar ett mängd muskler och är när detta kommer mot övningar är det ett grundpelare.
I den här artikeln ska oss titta närmare på skivstångsrodd, vilka muskler som tränas, teknik, råd och vilka fel ni ska undvika.
I korthet är kapabel vi säga att övningen görs tillsammans med en skivstång, stående samt med ett framåtlutning, något som detta engelska namnet, bent over row, alternativt bent over barbell row avslöjar (kallas även för standing barbell row). Musklerna som tränas är musklerna i övre delen från ryggen dock även armarna och bålmusklerna.
Vill du lära dig mer om skivstångsrodd?
Då kör vi.
Skivstångsrodd muskler - Vilka muskler tränas?
Först samt främst tar vi enstaka titt på skivstångsrodd musklerna och tillsammans med det menar vi givetvis vilka muskler som tränas när ni gör ö